Exercice pour fessier en salle de sport : pour une séance complète !

Les exercices de fessier à pratiquer en salle de sport !

Beaucoup de personnes ignorent que le glutéal ou le muscle du fessier est le plus grand muscle chez l’être humain, mais aussi le muscle le plus fort. Le glutéal aide l’être humain à effectuer ses activités quotidiennes : marcher, soulever, courir, s’asseoir, etc. Beaucoup de femmes tracent comme premier objectif en s’inscrivant en salle de sport la perte de poids et avoir le ventre plat.

Juste après vient l’objectif d’avoir des fesses fermes. Tout le monde sait que durant chaque séance en salle sport, on doit travailler un à deux muscles seulement pour de meilleurs résultats, dans cet article, nous allons partager avec vous quelques exercices qui vous aideront à solliciter le muscle glutéal, nous allons également vous donner quelques conseils pour des résultats optimaux.

Est-ce important de faire muscler le fessier ?

La musculation des fessiers n’est pas exclusive aux femmes, le but n’est pas esthétique seulement, loin de là. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, les muscles du fessier entrent dans plusieurs activités, ne pas solliciter ces muscles peut avoir des conséquences négatives. Les personnes qui travaillent assis pendant de longues durées souffriront du « syndrome des fesses mortes » et ce n’est pas rare.

Le fait de ne pas solliciter les muscles glutéaux va les affaiblir, ainsi, les muscles voisins comme les cuisses et les lombaires par exemple vont soutenir les muscles glutéaux pour assurer leurs rôles. Sur le plan physique, des fessiers non musclés ou faibles peuvent donner un déséquilibre remarquable, car les muscles voisins comme les cuisses vont être développées à force de soutenir les muscles glutéaux à effectuer leurs rôles principaux.

À quoi ressemble une séance de sport où on travaille le fessier ?

Comme toute autre séance de sport, tout commence par l’échauffement, cette première étape est très importante pour des résultats meilleurs, mais aussi pour éviter les blessures. Lors de vos échauffements, accentuez sur la partie inférieure du corps vu que ça sera la partie la plus sollicitée.

Les relevés du bassin

Les relevés de bassin représentent un des exercices les plus classiques dans le monde du sport. Il est pratiquement employé dans toutes les disciplines, et ce, en vue de ses bienfaits et de ses avantages. L’exercice est très simple et n’a besoin que d’un banc seulement. Vous n’avez qu’à poser vos épaules sur le bord de votre banc qui ne doit pas être très haut avec les talons sur le sol et faire des relevés de votre bassin. Pour intensifier l’exercice, vous pouvez rajouter une charge selon vos limites.

Adductions de la hanche debout

L’exercice se fait en position debout, vous aurez besoin d’un élastique de résistance entre vos cuisses, puis vous allez essayer de soulever une de vos jambes contre la résistance de l’élastique en essayant de garder l’équilibre. C’est un excellent exercice, assez complet, qui sollicite les muscles glutéaux, les cuisses, les lombaires ainsi que les quadriceps. L’avantage de cet exercice, c’est que vous pouvez le faire en salle de sport comme à la maison.

Le squat

L’exercice magique, très efficace pour les fessiers ! C’est un des exercices qu’on peut qualifier de traditionnel. Le plus simple, c’est de le faire sans charges, afin de l’exercer de façon correcte pour optimiser les résultats. En salle de sport, vous pouvez rajouter des charges en utilisant ce que nous appelons une cage de squat.

Le but, c’est d’utiliser une barre et de la charger. Une fois que vous vous habituez à la charge après plusieurs séances, vous pouvez augmenter la charge appliquée. Il est indispensable de rajouter cet exercice dans toutes vos séances de sport, même lors de vos échauffements.

Les autres exercices pour muscler votre fessier

Après avoir vu les trois meilleurs exercices sportifs pour la musculation des fessiers, nous vous présentons ci-dessous les autres exercices qui peuvent vous aider à travailler vos muscles glutéaux :

les ponts sur une jambe ;
les soulevés de terre ;
les relevés du bassin américains ;
les relevés du bassin avec élastique.

Les machines que vous pouvez utiliser pour muscler le fessier

En salle de sport, vous pouvez trouver de nombreuses machines que vous pouvez utiliser, vous pouvez même vous perdre ! Afin de vous aider à choisir les appareils pour vos séances de sport pour muscler les fessiers, nous vous présentons ci-dessous les appareils les plus connus :

la glute machine ;
la cage à squat ;
la machine à abduction ;
la presse.